Малоподвижный, сидячий образ жизни: гиподинамия

Человеческий организм создан для того чтобы находиться в постоянном движении. Не зря существует поговорка — «Движение — жизнь». Ведь именно при движении происходит мышечная активность, помогающая держать организм в тонусе, легкие получают больше кислорода. Все органы работают слаженно и не образуются застои. Кровеносная система функционирует, обогащая организм и ткани кислородом. Однако в последнее десятилетие люди стали забывать насколько полезно движение и начали вести малоподвижный образ жизни.

Содержание:

Профессия и сидячий образ жизни

Гиподинамия — чем опасен сидячий образ жизни:

Профилактическая гимнастика при малоподвижном образе жизни

Питаемся правильно

Питание для работников офиса

Сидячему образу жизни — гиподинамии, способствует в основном работа, а также выбор хобби — таких как чтение книг, просмотр телевизора, интернет-сёрфинг, компьютерные игры. Врачи не отрицают, что для нервной системы полезно спокойствие и отдых, но нужно помнить, что на ровне со спокойным отдыхом должен присутствовать и активный отдых. Прогулки на свежем отдыхе, в парке или по пересеченной местности. Полезно заниматься спортом, например, гимнастикой, или просто аэробикой. Даже простой поход по магазинам будет полезен, если вы пойдете пешком. А если у вас совсем нет времени на какие-либо походы, можно просто танцевать, пусть дома, но это тоже движение и организм будет за это благодарен.

В летнее время полезным увлечением может стать сбор грибов и ягод. Если у вас есть земельный участок или дача, то это неисчерпаемый ресурс не только экологически чистых продуктов, но и хороший тренажер. Играйте в подвижные игры: футбол, волейбол, теннис. Если есть возможность, то всегда приятнее покататься на велосипеде в парках и скверах.

Профессия и сидячий образ жизни

Выбирая сферу деятельности, мы, как правило, не задумываемся о своем здоровье. Однако некоторые, на первый взгляд, безвредные специальности таят в себе потенциальную опасность для нашего организма. Работа, где в течение всего дня приходится сидеть на одном месте без движения, очень пагубно влияет на здоровье организма в целом. К таким специальностям относятся:

  • Специалисты компьютерной сферы.
  • Финансисты и работники финансовой системы.
  • Работники лабораторий.
  • Работники технической сферы.

А также любая профессия где в течение дня человек практически не меняет местоположения. К таким людям могут относиться также и водители, например, дальнобойщики.

https://www.youtube.com/watch?v=fUFP5rl0gqM

Гиподинамия — чем опасен сидячий образ жизни

При сидячем образе жизни развивается множество известных заболеваний. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. В результате практически полного отсутствия физических нагрузок, сердечный тонус снижается. И в следствии даже самых незначительных нагрузок появляется одышка. Если человек сидит неподвижно за компьютером, в ногах начинает застаиваться кровь, как следствие образуются варикоз и тромбофлебит. Обострение этих заболеваний может быть смертельно опасным. При любой работе или отдыхе необходимо менять положение тела минимум один раз в час!

Ещё одна не меньшая проблема состоит в том, что при сидячем образе жизни появляются или обостряются проблемы с позвоночником. Это сколиозы и остеохондрозы. Даже при условии, что вы купите самый хороший и удобный стул, сделаете все необходимые регулировки, не поможет защититься от проблем со спиной. Ведь нагрузка на спину при сидячем положении на сорок процентов выше, чем когда вы стоите.

https://www.youtube.com/watch?v=XPrzleCeGRs

 

Сидячий образ жизни зачастую приводит к таким проблемам как ожирение и атрофия мышц. Также снижается защитные механизмы организма и ухудшается иммунитет, а также тонус организма.

Рассмотрим самые частые случаи заболеваний организма при сидячем образе жизни.

Излишний вес

Если вы не двигаетесь и организму не хватает физической активности — это приводит к ожирению. Связано это с тем, что в организме замедляется обменный процесс и кровообращение. Что по цепочке приводит к тому, что количество калорий сжигаемых вашим организмом уменьшается. А калории как известно откладываются в организме в виде жира.

В свою очередь само ожирение увеличивает вероятность развития многих болезней. Таких, как повышение уровня холестерина, артриты, проблемы с желчным пузырем, диабет и даже некоторые разновидности рака. Могут возникнуть психологические расстройства, вследствии обеспокоенности за наличие лишнего веса. И как следствие депрессия и занижение самооценки.

Заболевания сердца

Недостаток движения очень сильно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Что становится причиной развития таких заболеваний как ишемия сердца, артериальной гипертензии. Эти болезни появляются при отсутствии физических занятий как таковых, при этом сердечная мышца испытывает острую нехватку в кислороде.

Ферменты сжигающие жировые клетки снижают свою активность, если человек малоподвижен. Это приводит к тому, что на стенках кровеносных сосудов формируется налет затрудняющий кровообращение. Такой налет в будущем может стать причиной атеросклероза, в тяжелых случаях привести к сердечному приступу.

https://www.youtube.com/watch?v=rmNKS8a9qJ4

Геморрой

Геморрой — ещё одно заболевание которое подстерегает нас при работа в офисе или за рулём. Фактор гиподинамии в образовании геморроя — деградация мышц в ягодичной зоне. Как лечить геморрой — этот вопрос касается не только профилактики сидячего образа жизни (СОЖ), но и более серьезных манипуляции которые помогут сделать жизнь более комфортной. Подробнее о профилактике этой болезни в статье — лечение геморроя в домашних условиях.

Хронический недостаток кислорода

Только при физической активности мы получаем необходимое количество кислорода для питания всего организма. Если человек ведёт пассивный образ жизни, то в организме начинают скапливаться токсины, которые не успевают выводиться. В результате они откладываются и накапливаются в тканях и органах человека. Естественно такие отложения пагубно влияют на состояние здоровья и общего самочувствие организма.

Костно-мышечная система

При недостаточной нагрузке на мышцы, их работоспособность снижается и простые, ежедневные действия становятся затруднительными. Находится постоянно в сидячем положении вредно для осанки, а также для позвоночника в целом. Мышцы поддерживающие позвоночник постепенно начинают ослабевать из-за отсутствия нагрузки.

Самым страшным заболевание при сидячем, и малоподвижном образе жизни является остеопороз. Если постоянно сидеть, кости практически не участвуют в поддержке тела, не получают необходимую им нагрузку и начинает снижаться их прочность. Как следствие они становятся более ломкими, менее прочными.

Сахарный диабет

При физических нагрузках организм контролирует содержание в крови сахара. Если активность сведена к минимуму, следовательно, и клетки затрачивают меньше энергии, появляется большое количество глюкозы в крови, что плохо отражается на поджелудочной железе. Такое состояние повышает шанс появление диабета.

Онкологические заболевания

С точки зрения медиков, при ведении сидячего образа жизни, увеличивается вероятность развиться таким заболеваниям, как рак молочной железы и толстой кишки.

Старение организма

Благодаря научным исследованиям, врачи сделали вывод, что люди ведущие малоподвижный образ жизни подвержены процессу раннего старения. У таких людей раньше начинают проявляться возрастные признаки.

Расстройства психики

Нарушение физической активности отрицательно сказывается на психологическом здоровье человека. Организму не хватает нагрузки, и как следствие возникают депрессии и состояния тревоги. При физической активности организм вырабатывает гормоны эндорфины, которые способствуют расслаблению и поднятию настроения. Если организм не будет вырабатывать серотонин — это чревато ухудшением памяти и аппетита.

https://www.youtube.com/watch?v=F9Kopl2XDhE

 

Нарушение сна

Нарушение сна возникает в результате слабой физической активности. А также сон становится не крепким и даже проснувшись ощущается разбитость и усталость. Может появиться бессонница.

Заболевание тазобедренных суставов

Если постоянно сидеть, то нарушается приток крови к органам малого таза. При нехватке крови могут развиться следующие заболевания — геморрой, проблемы с потенцией, запоры.

 

Профилактическая гимнастика при малоподвижном образе жизни — гиподинамии

Даже самых тяжелых болезней можно не допустить, если знать простое правило — профилактика, лучше чем лечение. Когда вы работаете по восемь часов на одном месте, с этим мало что можно поделать, ведь работа есть работа. Однако ни что не мешает вам заботиться о своем здоровье. Для этого нужно не так и много. Никто не говорит о том, что нужно заниматься спортом профессионально, вполне хватит фитнеса или даже небольшой зарядки. Простой набор упражнений поможет вам держать в тонусе весь организм.

Спортивная ходьба или бег, даже аэробика — помогут вашей сердечно-сосудистой системе. Небольшая гимнастика, например: наклоны, приседания или повороты туловища, способствуют укреплению позвоночника.

Для поддержания организма в здоровой форме, вполне достаточно тридцати минут тренировок три раза в неделю. Небольшой пример набора упражнений, которые помогут вам:

  • Приседания. Очень важно, чтобы нагрузка давалась постепенно, не торопитесь.
  • Прижимать ногу, согнутую в колене к животу. Упражнение делается стоя, поочередно меняя ноги.
  • Ложимся животом на стул или табурет, сгибаем и разгибаем туловище в области поясницы.
  • В положении стоя, повороты назад всем корпусом. Ноги старайтесь не отрывать от пола.
  • Легкий бег на месте.
  • Наклоны в право и лево, руки должны скользить по бокам до ног. Максимально наклоняемся, но не переусердствуйте.
  • Наклоняемся вперед стараясь дотянуться пальцами рук до пола.
https://www.youtube.com/watch?v=9fihHYQpDto

Несомненно даже эти несложные действия многим будут в тягость. Есть альтернативные способы сберечь здоровье организма, делая это непосредственно на работе или по пути с неё. Вот несколько правил, придерживаясь которых можно поддержать форму:

  •  Делайте утром зарядку.  Пять минут не так много времени, а результат почувствуете сразу. Простые упражнения, даже потягивание стоя поможет размять все кости и мышцы. Замечательным вариантом может быть контрастный душ.
  •  Не забывайте о глазах.  Находится у компьютера двадцать четыре часа в сутки — большой стресс для ваших глаз. Не говоря уже о вреде таких нагрузок. Если работа связана с компьютером, давайте отдых своим глазам каждый час.
  •  Откажитесь от лифта и транспорта.  Если вы работаете в нескольких минутах от дома — прогуляйтесь пешком, подышите свежим воздухом. Пройтись несколько этажей пешком, тоже будет только в пользу. Лифты — изобретения для пожилых людей, хотя иногда как раз таки они, могут дать фору любому молодому человеку!
  •  Танцуйте!  Самый простой и естественный способ размяться. Под любую зажигательную музыку, дома перед зеркалом. Вы получите не только превосходную разминку, но и заряд позитивной энергии.

Наверное самый простой и полезный способ — ходите на массаж. Он поможет размять все солевые отложения и мышцы. Вполне пойдет и массаж в домашних условиях, сделанный вашими родными и близкими.

Гиподинамия — питаемся правильно

Здоровому организму, необходимо определенное количество калорий. Но если речь идет о малоподвижном ритме жизни, то здесь эти цифры будут отличаться. Даже питание работников офиса и работников ума отличаются. Так как для каждого из них нужны в больших количествах разные микроэлементы.

https://www.youtube.com/watch?v=imkQfaM3fd8

Питание для работников офиса

Люди которые работают трудом умственным, чаще всего не получают физической нагрузки. Активно потребляет энергию мозг, все остальные группы мышц не задействованы. Основное питание для мозга — это глюкоза. Из этого следует, что из рациона следует максимально исключить жиры. Главный источник глюкозы — это сладкое. Но стоит помнить, что в больших количествах мозг ее (глюкозу) не сможет переварить, а значит излишки пойдут в запас, то есть в вес.

Отличным завтраком могут стать мюсли, любые каши или орехи. Так же организму необходимы белки, но их количество должно быть ограничено, например, кусок рыбы или котлета, вполне достаточный объем, для усиления иммунитета организма.

Не забывайте о пользе овощей и фруктов. Их можно брать на работу в качестве перекусов между приемами пищи. А также помните о жидкости. Ни чай и кофе, а именно вода. Пить необходимо побольше, тогда вас не будут мучить запоры.

Категорически запрещено употреблять в еду фаст-фуд, пиццу, сухарики и прочие высококалорийные продукты.

Помните, даже небольшая прогулка поможет организму быть в тонусе, а правильное питание завершит идеальную картину. Даже при сидячей работе можно легко быть в форме и избежать проблем со здоровьем!

Гиподинамия - Сидячий образ жизни - Как сохранить здороье

8 КОММЕНТАРИИ

  1. А ничего что петля Глиссона далеко не всем подходит?? В первую очередь нужно укреплять мышечный корсет — это самое главное!

  2. Поищите такой прибор как петля Глиссона и забудьте о проблемах спины, особенно в области шеи!

  3. Spasibo bol6oe za statiy! Ot seba mogy dobavit 4to lyboe sidia4ee polojenie privodit k nedygam s spinoy i serdcem! K sojeleney proverno na sebe.. Jivite smolody aktivno i budte ZDOROVU!!

  4. :)) Ну, образование (если я правильно понимаю выражение «падай на очки») не так прямо влияет на образ жизни. Хорошее образование так точно )

  5. Да, малоподвижный образ жизни может провоцировать также и проблемы с ЖКТ. Следите за собой и не болейте!

  6. Я делаю упражнения — 2 раза полноценный ЛФК (утром и вечером), плюс на работе — разминка в перерывах. Очень помогает

  7. Когда то родители хаяли и говорили — падай на очки, будешь в тепле сидеть. Знали бы они что и это здоровьечко портит

  8. Очень актуальная проблема для многих, в том числе и для меня. После 15 лет работы бухгалтером регулярные боли в спине, есть проблемы с ЖКТ, но это наверное от неправильного питания в условиях офиса

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here